La espirulina muestra beneficios en performance físico y reducción de fatiga durante ejercicio. La suplementación (6g/día) mejora el tiempo hasta la fatiga en atletas y la eficiencia del consumo de oxígeno. Los beneficios cognitivos están documentados principalmente en adultos mayores con deterioro cognitivo leve, no en población general sana.

El magnesio es esencial para la síntesis de ATP y el metabolismo energético. La suplementación mejora la fuerza muscular, reduce la fatiga y apoya la función cognitiva, especialmente en personas con ingesta subóptima o mayores. El bisglicinato es una forma altamente biodisponible.

El azafrán muestra beneficios consistentes en mejora del ánimo, reducción de ansiedad y depresión, y mejora de la calidad del sueño. Múltiples meta-análisis demuestran efectos comparables a antidepresivos estándar con mejor perfil de seguridad. La evidencia para "energía mental" como outcome directo es limitada, aunque la mejora del ánimo puede afectar indirectamente la percepción de vitalidad. Dosis típicas: 28-30mg/día durante 4-12 semanas.

El extracto de té verde y la L-teanina muestran mejoras modestas en atención, tiempo de reacción y función ejecutiva. Los efectos son más evidentes cuando se combina L-teanina con cafeína, apoyando el enfoque sostenido sin efectos secundarios típicos de la cafeína sola.

La inulina, como fibra prebiótica, modula el eje intestino-cerebro a través de cambios en el microbioma y producción de ácidos grasos de cadena corta. Ensayos clínicos recientes muestran mejoras modestas en memoria episódica, flexibilidad cognitiva y función ejecutiva, especialmente cuando se combina con probióticos. Los efectos son más pronunciados en adultos mayores y personas con obesidad, y pueden depender del perfil de microbiota basal.

Las vitaminas B son esenciales para el metabolismo energético y la función neurológica. La evidencia actual no respalda beneficios de suplementación rutinaria en adultos sanos sin deficiencia. Sin embargo, asegurar niveles óptimos es importante, especialmente en dietas restrictivas o personas con ingesta subóptima.