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Cuánta creatina tomar al día: lo que dice la evidencia (y lo que no)
La conversación sobre dosis altas de creatina (10–20 g/día) está ganando tracción en pódcasts de salud. Es una hipótesis razonable, pero la evidencia clínica no la respalda todavía para población sana. Nuestra lectura de la literatura y por qué seguimos recomendando 3 gramos al día.
Gummies de creatina: la mitad no contienen lo que dicen
Tests independientes muestran que casi la mitad de las gummies de creatina del mercado no cumplen lo que dice su etiqueta. Explicamos por qué ocurre, qué lo hace tan difícil técnicamente, y cómo distinguir un producto fiable.
Por qué volé a Alemania para elegir nuestra creatina
La historia de cómo acabé en una feria de fitness en Colonia, me reuní con los fabricantes de la creatina más pura del mercado, y decidimos traerla a Alma.
Fibra, microplásticos y lo que nadie te está contando sobre tu suplemento
Cada año ingerimos decenas de miles de partículas de microplástico. La ciencia empieza a explorar si la fibra puede ayudar a expulsarlas — pero hay matices importantes que la industria está omitiendo.
Habit stacking con suplementos: por qué el cuándo importa más que el qué
La mayoría no abandona los suplementos por falta de motivación. Los abandona porque no los ha anclado a ningún hábito. Así funciona el habit stacking aplicado a la suplementación diaria.
¿Por qué todo el contenido de salud online empieza a sonar igual? El problema del contenido clon
La IA ha llenado internet de contenido de salud que suena igual pero puede estar equivocado. Qué es el contenido clon y cómo detectarlo.
Adaptógenos: qué dice realmente la ciencia sobre ashwagandha, rhodiola y azafrán
Espirulina vs chlorella vs moringa: Qué dice la evidencia
Comparativa honesta y basada en ensayos clínicos: qué puede aportar espirulina, chlorella o moringa en la práctica, con efectos realistas y sin claims inflados.
La creatina no es solo para culturistas
La ciencia lleva décadas mostrando beneficios para el cerebro, no solo para los músculos. Ahora que la conversación ha cambiado, merece la pena entender qué dice realmente la investigación.
