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Cambio de hora de octubre: por qué cansa (aunque ganemos una hora) y qué ayuda de verdad

El cambio de octubre es el más llevadero. Por qué cansa igual esa semana y qué ayuda según los estudios: hora fija, luz de día y agua.

Creatina y cerebro: memoria, falta de sueño y fatiga mental, con la evidencia en la mano

Efecto pequeño en memoria, más claro en mayores y sin dormir, con dosis altas. Lo que dicen los estudios sobre creatina y cerebro, sin exagerar.

Cuándo hacen falta electrolitos de verdad (y cuándo el agua basta)

Una hora tranquila de gimnasio suele bastar con agua. Cuándo compensan los electrolitos (mucho sudor, calor, varias horas o doble sesión) y por qué el sodio cuenta sobre todo después, según los estudios.

Creatina a partir de los 45: lo que dice el meta-análisis de 2026

Un meta-análisis de 2026 con 608 mujeres posmenopáusicas mide qué hace la creatina por la fuerza, la masa magra y el hueso después de la menopausia.

Cuánto tarda la creatina en hacer efecto (y por qué la semana 3 es la peligrosa)

Sin fase de carga, la creatina tarda entre 2 y 4 semanas en saturar el músculo. Por qué la semana 3 es cuando más gente la deja, justo antes de notarla.

Electrolitos sin azúcar: qué mirar en la etiqueta antes de comprar

Qué debe llevar la etiqueta de unos electrolitos sin azúcar: sodio real, sin maltodextrina como relleno y magnesio en miligramos, no solo mencionado.

El ingrediente más caro de Alma Balance es el que nadie nos pide

El azafrán es, por gramo, el ingrediente más caro de Alma Balance y el que menos vende. Por qué lleva ahí desde el primer día, con la evidencia sobre la mesa.

Cuándo tomar creatina: antes de entrenar, después o cuando te acuerdes

Antes o después de entrenar, con comida o con café: repasamos la evidencia sobre el momento de tomar creatina y por qué la constancia pesa más.

Magnesio bisglicinato: por qué la forma importa más que la dosis

Comparamos las formas de magnesio (óxido, citrato, bisglicinato) según la evidencia y cuánto magnesio elemental aporta cada dosis de Alma Balance.

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