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Distintas rutinas. Mismos resultados.
No es solo para deportistas.
Todo sobre la creatina.
No todas las creatinas son iguales
El origen, la pureza y el proceso de fabricación marcan la diferencia.
Genérica
Origen
Fabricante
Pureza
3rd Party Lab Tested
Precio (100 dosis)
Creavitalis®
Alemania
Alzchem
≥99,9 %
24,99 EUR
Genérica
Asia
Trazabilidad limitada
Variable
35 EUR+
Misma materia prima que usan los estudios clínicos.
La creatina no es solo para el gym
Es el suplemento más estudiado del mundo. Sus beneficios van mucho más allá del músculo.
Más de 500 estudios clínicos.
Funciona mejor si entrenas. Y hace falta tomarla cada día.
La ciencia detrás de cada dosis
Lo que ocurre en tu cuerpo cuando tomas creatina cada día.
Recuperación muscular Fuerza recuperada (%)
Capacidad funcional Capacidad funcional (%)
Daño muscular post-entreno Daño percibido (0-10) ↓ mejor
Pureza ≥99,9 %. La misma materia prima que usan los estudios clínicos.
Creatina (Creavitalis®)
Alzchem, Alemania
Recuperación muscular
Cooke et al. (2009)
Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN)
- Ensayo clínico
- n=14
La suplementación con creatina aceleró la recuperación de la fuerza muscular tras ejercicio excéntrico intenso. El grupo con creatina recuperó ~95% de la fuerza máxima en 72h, mientras el grupo control apenas superó el 75%. Los efectos se atribuyen a la mayor disponibilidad de PCr para la resíntesis de ATP y a la reducción del daño oxidativo post-entreno.
Referencia: Cooke MB et al. (2009). Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. JISSN, 6(13).
Creatina monohidrato
Evidencia acumulada
Capacidad funcional
Lanhers et al. (2017) — meta-análisis
European Journal of Sport Science
- Meta-análisis
- 22 estudios
Meta-análisis de 22 estudios confirma que la suplementación con creatina mejora significativamente la capacidad funcional y el rendimiento en ejercicios de fuerza en adultos. El efecto es mayor en esfuerzos repetidos y en el retorno a la capacidad funcional de base tras el esfuerzo, especialmente en sesiones de alta intensidad con recuperación corta entre series.
Referencia: Lanhers C et al. (2017). Creatine supplementation and upper limb strength performance: A systematic review and meta-analysis. European Journal of Sport Science, 17(5), 492–501.
Creatina monohidrato
Efecto antioxidante
Daño muscular post-entreno
Rawson et al. (2011) · Santos et al. (2004)
Journal of Strength and Conditioning Research · Nutrition
- Ensayos clínicos RCT
La creatina reduce los marcadores de daño muscular (CK, LDH) y el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) tras ejercicio excéntrico. Rawson et al. (2011) documentan una reducción significativa del daño muscular percibido en el grupo con creatina vs placebo a las 48-72h post-entreno. Santos et al. (2004) confirman menor inflamación y mayor continuidad en el entrenamiento en sujetos suplementados.
Referencias: Rawson ES et al. (2011). Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition, 27(4). Santos RV et al. (2004). The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sciences, 75(16).
¿Para quién es esta creatina?
La creatina más pura del mercado. Para quien la sabe valorar.
Funciona mejor si entrenas. Y hace falta tomarla cada día.
Lo que notan quienes ya la toman
Completa tu rutina diaria
La creatina cubre el rendimiento muscular. Electrolitos, la hidratación. Balance, la nutrición diaria.
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntan.
¿Es segura para el uso diario a largo plazo?
Sí. La creatina es uno de los suplementos más estudiados, con décadas de evidencia en adultos sanos, y las dosis de 3 a 5 g al día se consideran seguras en uso prolongado. No está indicada para menores de 18 años ni durante el embarazo o la lactancia. Si tienes una enfermedad renal o tomas medicación, consulta antes con un profesional sanitario.
¿Necesito hacer una fase de carga?
No. Con 3 a 5 g al día, los depósitos de creatina del músculo se llenan en unas tres o cuatro semanas. La fase de carga solo acelera ese llenado; el resultado final es el mismo.
¿Cuándo noto los primeros resultados?
Cuando el músculo ha completado sus depósitos: tras unas cuatro semanas tomándola todos los días. El efecto se nota sobre todo en series repetidas de esfuerzo breve e intenso, y depende de la constancia: también hay que tomarla los días que no entrenas.
¿Puedo tomarla si no entreno?
Sí, es segura igualmente. Pero los efectos reconocidos de la creatina van ligados al ejercicio: mejora el rendimiento en series sucesivas de esfuerzo breve e intenso (a partir de 3 g al día) y, en mayores de 55 años que entrenan fuerza al menos tres veces por semana durante varias semanas, una toma diaria de 3 g puede potenciar el efecto del entrenamiento sobre la fuerza muscular. Sin entrenamiento, el beneficio esperable es menor.
¿Por qué Alma vende Creavitalis® en lugar de su propia creatina?
Porque preferimos una materia prima con origen y pureza certificados antes que una creatina genérica sin trazabilidad. Creavitalis® es creatina monohidrato fabricada en Alemania por Alzchem, con una pureza igual o superior al 99,9 %. Nosotros la envasamos en nuestro laboratorio de Madrid. Puedes comprobar nuestro código de licencia, 25GE26, en creavitalis.com.
¿Puedo mezclarla con Alma Balance u otros suplementos?
Sí. Puedes tomarla en el mismo batido que Alma Balance o con tu proteína; si la mezclas con carbohidratos o proteína, mejor. Si además tomas otro suplemento con creatina, suma las cantidades: la pauta habitual es de 3 a 5 g al día en total.
¿Produce retención de líquidos?
Puede aumentar algo el agua dentro del músculo, sobre todo las primeras semanas, porque la creatina arrastra agua al interior de la célula muscular, que es donde hace su trabajo. No es retención bajo la piel ni hinchazón.
¿Por qué solo 3 g si algunos estudios recomiendan más según el peso?
La pauta de mantenimiento más usada en los estudios es de 3 a 5 g al día, y el efecto reconocido sobre el rendimiento se alcanza con 3 g diarios; por eso el dosificador es de 3 g. Si pesas más o entrenas mucho, puedes tomar hasta 5 g al día.
Creatina (Creavitalis®)
